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Agosto del 2010


La meditación Zazen

Las últimas investigaciones sobre los efectos de la meditación muestran que es uno de los remedios efectivos contra el estrés
  
La meditación es una técnica para conseguir calmar nuestro continuo diálogo mental, es una manera de desconectar de los problemas de la vida cotidiana, pero también es una forma de vida, un camino que nos puede hacer 'despertar'.

Las últimas investigaciones sobre los efectos de la meditación muestran que es uno de los remedios efectivos contra el estrés, que mejora nuestras defensas, que es efectiva para evitar recaidas en personas que han pasado por depresiones importantes, que ayuda a superar los problemas de la vida cotidiana, etc.

Existen muchos tipos de meditación o mejor dicho soportes para la meditación, podemos meditar con objetos externos, como la llama de una vela, una estatua, un mandala, etc. También podemos meditar utilizando la imaginación, visualizando divinidades arquetípicas o simplemente centrarnos en la respiración.

Os quiero exponer una simple, pero a la vez compleja meditación. Simple porque solo debemos centrarnos en la respiración y en nuestra postura y compleja porque según los Maestros del Zen, la meditación en la respiración nos puede hacer 'despertar' y ver la verdadera realidad.

Debemos buscar un lugar tranquilo de nuestra casa y nos sentaremos sobre un cojín con las piernas cruzadas, la posición del loto es complicada para la mayoría, pero bastará cruzar las piernas. Si por alguna razón no puedes sentarte en el suelo con las piernas cruzadas puedes realizar la meditación en una silla.

Una vez sentados, pondremos atención a nuestra postura (piernas cruzadas, espalda recta y la mano izquierda sobre la palma de la mano derecha y los dos pulgares tocándose).

Es muy bueno poner un despertador o alarma que nos avise cuando haya pasado el tiempo de la meditación, porque al meditar perdemos la percepción del tiempo. Con 10 minutos bastará.

Una vez centrada nuestra atención en la postura, tendremos que pasar a centrarnos en la respiración, observando como entra y como sale el aire, es muy bueno centrar la atención en la postura al tomar aire y centrarnos en la respiración al soltar el aire.

Lo único que debemos hacer es poner la atención en la respiración y en la postura, solo eso y debemos evitar quedarnos atrapados con los pensamientos y distracciones que nos vienen a la mente(que es muy normal).

Detener el diálogo mental no es fácil y no nos debemos obsesionar con los pensamientos. Cuando detectemos que no estamos centrados en nuestra respiración o postura, simplemente nos damos cuenta y volvemos a concentrarnos en la postura y la respiración

No hay más, solo es esto, pero los efectos son importantes. Aunque debemos ser constantes y hacerlo a diario. 10 minutos de meditación en la respiración (Zazen) al día es bueno, luego poco a poco iremos ampliando el tiempo dedicado a esta práctica.

Si quieres profundizar más en la meditación Zazen(Budismo Zen) puedes visitar mi blog sobre budismo Zen y visitar los enlaces donde podrás encontrar contenidos interesantes para incorporar la meditación a tu vida diaria.

www.BudismoZen.Net

Pedro Poch

Fuente: www.estamosen.es


Publicado por ALFRE306 el 28 de Agosto, 2010, 12:49 | Referencias (0)

El tai chi brinda alivio a las personas con fibromialgia

Menos dolores de articulaciones se observaron tras practicarlo durante 12 semanas; combina meditación con movimientos delicados, respiración profunda y relajación
  
NUEVA YORK (AP).- Los ejercicios de tai chi aliviaron los dolores de articulaciones y otros síntomas de fibromialgia en un estudio reducido pero preciso sobre esta antigua forma china de ejercitación. El tai chi combina meditación con movimientos lentos y delicados, respiración profunda y relajación. Puede mejorar el tono muscular, el equilibrio, el sueño, la coordinación y, según indican algunas evidencias, la fibromialgia.

Los síntomas de la enfermedad incluyen fatiga, dolor corporal y flojera en las articulaciones, músculos y otros tejidos. Es más frecuente en las mujeres de edad mediana. Se desconoce la causa de la fibromialgia y la falta de signos eficientes o de pruebas definitivas ha llevado a algunos médicos a preguntarse si es un problema físico o sicológico.

El estudio dirigido por el doctor Chenchen Wang, de la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts en Boston incluyó 66 pacientes de fibromialgia asignados a ejercicios de tai chi o bien a educación para el bienestar y ejercicios de estiramiento dos veces por semana durante 12 semanas.

Los síntomas mejoraron significativamente para el grupo de tai chi y poco para los demás, según un cuestionario de uso frecuente. Se registraron mejoras en dolor, estado de ánimo, calidad de vida, sueño y capacidad de ejercitación, efectos que se mantenían 24 semanas después del comienzo del estudio. Los resultados se publicaron en la edición del jueves de la revista New England Journal of Medicine.

En una editorial, dos médicos y un especialista en medicina oriental del Centro Médico Beth Israel Deaconess, en Boston, calificaron los resultados de ``estimulantes´´ y ``notables´´, aunque dijeron que no está claro en qué medida el beneficio se debe al efecto placebo. Concluyeron que los resultados deberían replicarse en un estudio más numeroso.

El principal patrocinador del estudio fue el Centro Nacional de Medicina Complentaria y Alternativa, del gobierno estadounidense. Varios autores han recibido subsidios federales para investigaciones holísticas y uno tiene una relación financiera con compañías que elaboran fármacos para tratar la fibromialgia.

MARILYNN MARCHIONE

Más sobre los efectos del tai chi sobre la salud: Practicar Tai chi previene la culebrilla ( http://bit.ly/bn9Dlk )

Fuente: LA NACION


Publicado por ALFRE306 el 22 de Agosto, 2010, 21:41 | Referencias (0)

Los Mandamientos de Gurdjieff

Una personalidad misteriosa y carismática, con un agudo sentido crítico, y una elevada cultura tradicional, acaparó la atención de muchos, guiándolos hacia una supuesta evolución espiritual y humanitaria

  
Fija tu atención en ti mismo, sé consciente en cada instante de lo que piensas, sientes, deseas y haces.

Termina siempre lo que comenzaste. Haz lo que estás haciendo lo mejor posible. No te encadenes a nada que a la larga te destruya.

Desarrolla tu generosidad sin testigos. Trata a cada persona como si fuera un pariente cercano. Ordena lo que has desordenado. Aprende a recibir, agradece cada don.

Cesa de autodefinirte. No mientas ni robes, si lo haces te mientes y te robas a ti mismo. Ayuda a tu prójimo sin hacerlo dependiente. No desees ser imitado. Haz planes de trabajo y cúmplelos. No ocupes demasiado espacio.

No hagas ruidos ni gestos innecesarios. Si no la tienes, imita la fe. No te dejes impresionar por personalidades fuertes. No te apropies de nada ni de nadie. Reparte equitativamente. Come y duerme lo estrictamente necesario.

No hables de tus problemas personales. No emitas juicios ni críticas cuando desconozcas la mayor parte de los hechos. No establezcas amistades inútiles. No sigas modas. No te vendas. Respeta los contratos que has firmado.

Sé puntual. No envidies los bienes o los éxitos del prójimo. Habla sólo lo necesario. No pienses en los beneficios que te va a procurar tu obra. Nunca amenaces. Realiza tus promesas. En una discusión ponte en el lugar del otro.

Admite que alguien te supere. No elimines, sino transforma. Vence tus miedos, cada uno de ellos es un deseo que se camufla.

George Ivánovich Gurdjíeff ,

Nacido a finales del siglo XIX en la Armenia rusa, su principal obra fue dar a conocer y transmitir las enseñanzas del Cuarto Camino en el mundo occidental. Una personalidad misteriosa y carismática, con un agudo sentido crítico, y una elevada cultura tradicional, acaparó la atención de muchos, guiándolos hacia una supuesta evolución espiritual y humanitaria.

Falleció el 29 de octubre de 1949 en Francia. Según los autores que han estudiado su obra, sus planteamientos constituyen un conjunto de ideas interrelacionadas muy revolucionarias, que pretenden guiar a la evolución consciente. El máximo exponente de su obra es la figura del 'Tigre de Turkestán'.

Gurdjíeff mostró que la evolución del hombre es el resultado del crecimiento y desarrollo interior individual; que tal apertura interior es la meta de todas las religiones, de todos los caminos, pero que requiere un conocimiento directo y preciso, pero que sólo se puede adquirir con la ayuda de algún guía con experiencia y a través de un prolongado estudio de sí y del trabajo sobre sí mismo.

Gentileza, Marian Benedit


Publicado por ALFRE306 el 15 de Agosto, 2010, 12:35 | Referencias (0)

El amor te elige

El amor tiene su propio tiempo, sus propias estaciones, y sus propias razones para ir y venir

  
Si tú te encuentras enamorado de una persona que no está enamorada de ti… no te reproches a ti mismo. No hay nada de malo contigo, sino que el amor no eligió descansar en el corazón de la otra persona.

Si encuentras a alguien que esta enamorado de ti, y tú no lo amas, siéntete honrado de que el amor vino y tocó a su puerta, pero dulcemente rechaza el regalo que no puedes devolver.

Si tú te enamoras de alguien, y esta persona se enamora de ti también, y el amor elige irse, no intentes reclamarlo o culparlo. Déjalo ir. Hay una razón y un significado.

Tú lo sabrás a su tiempo.

Recuerda que tú no eliges al amor. EL AMOR TE ELIGE A TI. Todo lo que puedes hacer realmente es aceptarlo, por todo su misterio, cuando entra a tu vida. Siente como él te llena hasta derramarse, y entonces encuentra la manera de compartirlo.Dalo a la persona que lo hizo nacer en tu vida.

Dalo a otros que sean pobres de espíritu.

Dalo al rededor del mundo en todas las formas que puedas.Es entonces que muchos que aman cometen un error, porque habiendo estado mucho tiempo sin amar, ellos entienden el amor como únicamente una necesidad.

Ellos ven sus corazones como un lugar vacío que necesita ser llenado con el amor, y ellos empiezan a ver el amor como si fuera algo que fluye para ellos en lugar de fluir desde ellos.

Acuérdate de eso, y manténlo en tu corazón: el amor tiene su propio tiempo, sus propias estaciones, y sus propias razones para ir y venir.

Tú no lo puedes sobornar, coaccionar, motivar o insistir para que se quede. Tú solo puedes abrazarlo cuando él llega, y compartirlo con los otros cuando el venga hasta ti.

Pero si él elige dejar tu corazón, o el corazón de aquél a quien tu amas, no hay nada que puedas hacer, y no hay nada que debas hacer.

El amor es y siempre será un misterio. Alégrate de que él haya entrado a tu vida en algún momento. Si mantienes tu corazón abierto, él vendrá de nuevo a ti. (Autor desconocido)

Fuente: http://artenara.wordpress.com

Gentileza, Malala Llorens


Publicado por ALFRE306 el 7 de Agosto, 2010, 18:17 | Referencias (0)

 

 

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